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인슐린 저항성이란
🩸 내 몸의 에너지 열쇠, 인슐린 저항성 이해하기
인슐린 저항성은 당뇨병과 대사 증후군의 핵심 원인입니다. 😊
몸 안에서 어떤 일이 벌어지는지 아주 쉽게 설명해 드릴게요! ✨
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1. 인슐린 저항성의 정의 🔑
- 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어주는 열쇠입니다. 🗝️
- 저항성이 생기면 이 열쇠가 제대로 작동하지 않아 세포 문이 안 열립니다. 🚪
- 결국 포도당이 세포로 못 가고 혈액에 쌓여 혈당이 상승합니다. 📈
- 췌장은 혈당을 낮추려고 인슐린을 과하게 짜내는 악순환이 반복됩니다. 🔄
2. 인슐린 저항성이 생기는 원인 🍔
- 복부 비만: 내장 지방은 인슐린 작용을 방해하는 물질을 내뿜습니다. 🤰
- 활동 부족: 근육은 포도당을 가장 많이 쓰는데, 안 움직이면 저항성이 커집니다. 🪑
- 과도한 당분 섭취: 설탕과 정제 탄수화물은 인슐린 시스템을 지치게 합니다. 🍩
- 스트레스와 수면 부족: 코르티솔 호르몬이 인슐린 일을 방해합니다. 😴
3. 자가 진단 및 개선 방법 🏃♂️
- 허리둘레가 늘어나거나 자꾸 단것이 당긴다면 의심해 보세요. 🧐
- 허벅지 근육을 키우면 포도당 소모가 늘어 저항성이 개선됩니다. 🦵
- 식사 때 채소-단백질-탄수화물 순서로 먹는 것이 유리합니다. 🥗
❓ Q&A 자주 묻는 질문
Q1. 인슐린 저항성이 높으면 무조건 당뇨인가요?
A1. 당뇨 전 단계일 확률이 높지만, 생활 습관 교정으로 충분히 정상 회복이 가능합니다. ✅
Q2. 마른 사람도 인슐린 저항성이 생길 수 있나요?
A2. 네, 근육량이 부족하고 배만 나온 '마른 비만'의 경우 저항성이 높을 수 있습니다. ⚠️
Q3. 어떤 검사를 해야 알 수 있나요?
A3. 혈액 검사를 통해 '인슐린 수치'와 '당화혈색소' 등을 종합하여 판단합니다. 🧪
💡 팁: 인슐린 저항성을 낮추는 최고의 보약은 식후 15분 산책입니다! 👟
면책조항: 본 정보는 일반적인 건강 지식 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없으므로 전문의와 상담하시기 바랍니다.
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